SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4x10 12

  • Problem na MASIE Z PODCIĄGANIEM.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ( V ) 3x12 TRICEPS Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc 4x 10 – 12 Super seria: Wyciskanie „francuskie” hantla siedząc (jednorącz) 4x10 – 12 + Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 – 12 /SFD/Images/2016/4/26/0b155ae3360c40b9b0c11aa99588ddcb.jpg Przysiad 5x100 Płaska 2x90 Martwy 5x110 Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2016-04-26 21:21:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ----------------------------------------------------------------------------------------- 26.07.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 35kg/40kg x12/ 45kg x9/ 45kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg/20kg x12/ 20kg x6/ 25kg x4 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg/8kg x10/ 9kg x7 3. Wejście na stopień z [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-26 16:20:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 09.08.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg x8/ 45kg/45kg x5 40kg/40kg x12/ 45kg x8/ 45kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg/20kg x12/ 25kg x7/ 25kg x5 20kg/20kg/20kg x12/ 25kg x4 2. Wypady dalekie 4x 8-10 9kg x10/ 9kg/9kg/9kg x7 8kg x10/ 9kg/9kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/11kg x12/ 12kg [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-10 18:20:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 06.09.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg/45kg x10/ 45kg x7 40kg x12/ 45kg x10/ 45kg/45kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg/20kg x12/ 25kg/25kg x8 20kg/20kg x12/ 25kg x10/ 25kg x9 2. Wypady dalekie 4x 8-10 9kg/9kg/9kg x10/ 9kg x8 9kg/9kg/9kg x10/ 10kg x4 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x12/ 12kg [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-08 18:06:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 14.09.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg x10/ 45kg/45kg x7 40kg x12/ 45kg/45kg x10/ 45kg x7 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg/20kg x12/ 25kg x9/ 25kg x7 20kg/20kg x12/ 25kg/25kg x8 2. Wypady dalekie 4x 8-10 9kg/9kg/9kg x10/ 9kg x9 9kg/9kg/9kg x10/ 9kg x8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x12/ 12kg [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-15 17:37:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 20.09.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg x10/ 45kg/45kg x8 40kg x12/ 45kg x10/ 45kg/45kg x7 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg x12/ 25kg x9/ 25kg/25kg x6 20kg/20kg x12/ 25kg x9/ 25kg x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 9kg/9kg x10/ 9kg x8/ 9kg x6 9kg/9kg/9kg x10/ 9kg x9 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-21 17:44:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ----------------------------------------------------------------------------------- 05.10.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg/45kg/45kg x7 40kg x12/ 45kg x8/ 45kg/45kg x7 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg x12/ 25kg x9/ 25kg/25kg x7 20kg x12/ 25kg x9/ 25kg x8/ 25kg x6 2. [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-06 16:00:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ------------------------------------------------------------------------------- 23.10.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg/45kg x8/ 45kg x5 40kg x12/ 45kg x8/ 45kg/45kg x7 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg x12/ 25k/25kg x8/ 25kg x6 20kg x12/ 25kg/25kg/25kg x8 2. Wypady [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-23 16:36:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 06.11.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg x9/ 45kg x8/ 45kg x6 40kg x12/ 45kg x11/ 45kg/45kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg x12/ 25kg/25kg x10/ 25kg x6 20kg x12/ 25kg x10/ 25kg x8/ 25kg x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg/8kg x12/ 9kg x6/ 9kg x5 8kg/8kg x12/ 8kg x7/ 8kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-08 22:22:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 03.01.2013 DT Zrobiłam DT, bo w sobotę już nie miałabym kiedy zrobić nóg. Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg/45kg x10/ 45kg x6 40kg x12/ 45kg x11/ 45kg x9/ 47,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg/25kg x12/ 25kg/25kg x9 20kg/25kg x12/ 25kg x9/ 25kg x7 [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-05 19:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ---------------------------------------------------------------------------------- 01.03.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg x12/ 47,5kg x7/ 47,5kg/47,5kg x6 45kg/45kg x10/ 47,5kg/47,5kg x7 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg x12/ 25kg/25kg x8 25kg x7 20kg x12/ 25kg x9/ 25k/25kg x7 [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-02 18:00:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16.03.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg x12/ 47,5kg x9/ 47,5kg/47,5kg x5 45kg x12/ 47,5kg/47,5kg x8/ 47,5kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg x12/ 25kg x9/ 25kg x8 20kg x12/ 25kg x9/ 25kg/25kg x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg x10/ 9kg/9kg x7 8kg x10/ 9kg x8/ 9kg/9kg x5 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-18 16:55:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 23.03.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg x12/ 47,5kg x9/ 47,5kg x7/ 47,5kg x5 45kg x12/ 47,5kg x9/ 47,5kg/47,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg x12/ 25kg x10/ 25kg x8 20kg x12/ 25kg x9/ 25kg x8 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg x10/ 9kg x9/ 9kg x6 8kg x10/ 9kg/9kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12k/12kg [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-25 16:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zrobił. Było dużo truskawek, jaj, mięcha i ryb :-) Na razie na trzy tygodnie powracam do treningu sprzed konkursu. Potem się zobaczy ;-D Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg/45kg/50kg x12/ 52,5kg x9 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x8 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg/8kg/9kg/9kg x10 3. Wejście na stopień z [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-02 22:04:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 10.07.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg/45kg/50kg x12/ 52,5kg x10 40kg/45kg/50kg x12/ 52,5kg x9 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg/25kg x10/ 30kg x8 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x8 2. Wypady dalekie 4x 8-10 9kg/9kg/9kg x10/ 10kg x6 8kg/8kg/9kg/9kg x10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 10kg/10kg/11kg x12/ 12kg x8 [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-14 16:49:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 16.07.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg/45kg50kg x12/ 52,5kg x10 40kg/45kg/50kg x12/ 52,5kg x10 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg x10/ 30kg x9/ 30kg x6 25kg/25kg/25kg x10/ 30kg x8 2. Wypady [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-17 18:04:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 21.07.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg/50kg x12/ 52,5kg x10/ 52,5kg x5 45kg/45kg50kg x12/ 52,5kg x10 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg/30kg x12/ 30kg x6 25kg/25kg x10/ 30kg x9/ 30kg x6 2. [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-25 21:58:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 13.09.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg x12/ 50kg x9/ 52,5kg x7 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x9 2. Wypady dalekie 4x 8-10 10kg/10kg x10/ 11kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 10kg/10kg/11kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 90kg x13/100kg x9/110kg x8 1b. Dawno nie robiłam. [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-20 13:17:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - na mojej były dni otwarte to i tłumy się pojawiły, a blisko domu mam dwie siłownie. Dzięki koledze skorzystałam nawet za darmo :-) Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg/50kg x12/ 50kg x9/ 52.5kg x4 45kg x12/ 50kg x8/ 50kg/50kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x7 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x9 2. Wypady [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-06 22:54:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 13.10.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 50kg/50kg x12/ 52,5kg x6/ 52,5kg x5 45kg/50kg x12/ 50kg x9/ 52.5kg x4 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg x12/ 30kg x9/ 30kg x7 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 10kg/11kg/11kg x10/ 11kg x8 10kg/11kg/11kg x10/ 11kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-17 19:39:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)