4x10 12

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ( V ) 3x12 TRICEPS Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc 4x 10 – 12 Super seria: Wyciskanie „francuskie” hantla siedząc (jednorącz) 4x10 – 12 + Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 – 12 /SFD/Images/2016/4/26/0b155ae3360c40b9b0c11aa99588ddcb.jpg Przysiad 5x100 Płaska 2x90 Martwy 5x110 Zmieniony [...]

[...] ----------------------------------------------------------------------------------------- 26.07.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 35kg/40kg x12/ 45kg x9/ 45kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg/20kg x12/ 20kg x6/ 25kg x4 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg/8kg x10/ 9kg x7 3. Wejście na stopień z [...]

09.08.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg x8/ 45kg/45kg x5 40kg/40kg x12/ 45kg x8/ 45kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg/20kg x12/ 25kg x7/ 25kg x5 20kg/20kg/20kg x12/ 25kg x4 2. Wypady dalekie 4x 8-10 9kg x10/ 9kg/9kg/9kg x7 8kg x10/ 9kg/9kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/11kg x12/ 12kg [...]

06.09.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg/45kg x10/ 45kg x7 40kg x12/ 45kg x10/ 45kg/45kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg/20kg x12/ 25kg/25kg x8 20kg/20kg x12/ 25kg x10/ 25kg x9 2. Wypady dalekie 4x 8-10 9kg/9kg/9kg x10/ 9kg x8 9kg/9kg/9kg x10/ 10kg x4 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x12/ 12kg [...]

14.09.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg x10/ 45kg/45kg x7 40kg x12/ 45kg/45kg x10/ 45kg x7 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg/20kg x12/ 25kg x9/ 25kg x7 20kg/20kg x12/ 25kg/25kg x8 2. Wypady dalekie 4x 8-10 9kg/9kg/9kg x10/ 9kg x9 9kg/9kg/9kg x10/ 9kg x8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x12/ 12kg [...]

20.09.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg x10/ 45kg/45kg x8 40kg x12/ 45kg x10/ 45kg/45kg x7 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg x12/ 25kg x9/ 25kg/25kg x6 20kg/20kg x12/ 25kg x9/ 25kg x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 9kg/9kg x10/ 9kg x8/ 9kg x6 9kg/9kg/9kg x10/ 9kg x9 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg [...]

[...] ----------------------------------------------------------------------------------- 05.10.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg/45kg/45kg x7 40kg x12/ 45kg x8/ 45kg/45kg x7 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg x12/ 25kg x9/ 25kg/25kg x7 20kg x12/ 25kg x9/ 25kg x8/ 25kg x6 2. [...]

[...] ------------------------------------------------------------------------------- 23.10.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg/45kg x8/ 45kg x5 40kg x12/ 45kg x8/ 45kg/45kg x7 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg x12/ 25k/25kg x8/ 25kg x6 20kg x12/ 25kg/25kg/25kg x8 2. Wypady [...]

06.11.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg x9/ 45kg x8/ 45kg x6 40kg x12/ 45kg x11/ 45kg/45kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg x12/ 25kg/25kg x10/ 25kg x6 20kg x12/ 25kg x10/ 25kg x8/ 25kg x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg/8kg x12/ 9kg x6/ 9kg x5 8kg/8kg x12/ 8kg x7/ 8kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x [...]

[...] 03.01.2013 DT Zrobiłam DT, bo w sobotę już nie miałabym kiedy zrobić nóg. Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg/45kg x10/ 45kg x6 40kg x12/ 45kg x11/ 45kg x9/ 47,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg/25kg x12/ 25kg/25kg x9 20kg/25kg x12/ 25kg x9/ 25kg x7 [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------------------- 01.03.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg x12/ 47,5kg x7/ 47,5kg/47,5kg x6 45kg/45kg x10/ 47,5kg/47,5kg x7 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg x12/ 25kg/25kg x8 25kg x7 20kg x12/ 25kg x9/ 25k/25kg x7 [...]

16.03.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg x12/ 47,5kg x9/ 47,5kg/47,5kg x5 45kg x12/ 47,5kg/47,5kg x8/ 47,5kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg x12/ 25kg x9/ 25kg x8 20kg x12/ 25kg x9/ 25kg/25kg x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg x10/ 9kg/9kg x7 8kg x10/ 9kg x8/ 9kg/9kg x5 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 [...]

23.03.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg x12/ 47,5kg x9/ 47,5kg x7/ 47,5kg x5 45kg x12/ 47,5kg x9/ 47,5kg/47,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg x12/ 25kg x10/ 25kg x8 20kg x12/ 25kg x9/ 25kg x8 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg x10/ 9kg x9/ 9kg x6 8kg x10/ 9kg/9kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12k/12kg [...]

[...] zrobił. Było dużo truskawek, jaj, mięcha i ryb :-) Na razie na trzy tygodnie powracam do treningu sprzed konkursu. Potem się zobaczy ;-D Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg/45kg/50kg x12/ 52,5kg x9 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x8 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg/8kg/9kg/9kg x10 3. Wejście na stopień z [...]

10.07.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg/45kg/50kg x12/ 52,5kg x10 40kg/45kg/50kg x12/ 52,5kg x9 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg/25kg x10/ 30kg x8 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x8 2. Wypady dalekie 4x 8-10 9kg/9kg/9kg x10/ 10kg x6 8kg/8kg/9kg/9kg x10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 10kg/10kg/11kg x12/ 12kg x8 [...]

[...] 16.07.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg/45kg50kg x12/ 52,5kg x10 40kg/45kg/50kg x12/ 52,5kg x10 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg x10/ 30kg x9/ 30kg x6 25kg/25kg/25kg x10/ 30kg x8 2. Wypady [...]

[...] 21.07.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg/50kg x12/ 52,5kg x10/ 52,5kg x5 45kg/45kg50kg x12/ 52,5kg x10 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg/30kg x12/ 30kg x6 25kg/25kg x10/ 30kg x9/ 30kg x6 2. [...]

13.09.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg x12/ 50kg x9/ 52,5kg x7 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x9 2. Wypady dalekie 4x 8-10 10kg/10kg x10/ 11kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 10kg/10kg/11kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 90kg x13/100kg x9/110kg x8 1b. Dawno nie robiłam. [...]

[...] - na mojej były dni otwarte to i tłumy się pojawiły, a blisko domu mam dwie siłownie. Dzięki koledze skorzystałam nawet za darmo :-) Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg/50kg x12/ 50kg x9/ 52.5kg x4 45kg x12/ 50kg x8/ 50kg/50kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x7 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x9 2. Wypady [...]

13.10.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 50kg/50kg x12/ 52,5kg x6/ 52,5kg x5 45kg/50kg x12/ 50kg x9/ 52.5kg x4 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg x12/ 30kg x9/ 30kg x7 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 10kg/11kg/11kg x10/ 11kg x8 10kg/11kg/11kg x10/ 11kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 [...]